Что можно делать? Для начала необходимо понять что наше общество в целом сейчас переживает кризис в котором очень многие люди не могут найти близких друзей. Поэтому для начала нужно разобраться кто ты настоящий в живом общении. Вот простые практики для возвращения к себе — и нахождения друзей и надежного окружения.

1.Практика “3 точки настоящего”
Когда тревожно, одиноко или кажется, что ты не на своём месте — замедлись:
🔹 Назови 3 вещи, которые ты видишь
🔹 3 звука, которые слышишь
🔹 3 телесных ощущения

📌 Делай это перед важными встречами, на улице или когда скучаешь — это якорит в реальности.

2.Упражнение “Жизнь без витрины”
Спроси себя:

• Что бы я делал(а) также, если бы никто никогда об этом не узнал?
• Что бы я перестал(а) делать, если бы не соцсети?

📓 Это помогает понять, где ты настоящ(ая), а где — стараешься “понравиться”.

3.Теплый круг” с семьёй и знакомыми
Иногда сложно объяснить родителям и друзьям, что ты чувствуешь. Попробуй с этого:
“Мне важно ощущение дома. Давайте делать хотя бы 1-2 ритуала вместе — например, готовить еду, разговаривать без телефонов, вспоминать прошлое или просто быть в тишине вместе.”

📌 Это укрепляет связь с культурой, с корнями — даёт чувство устойчивости.

4.Поиск друзей через осознанные интересы
Ищи не “идеальных” друзей, а тех, с кем тебе спокойно и интересно.
Задай себе:

• В каких местах люди расслаблены и не “сравнивают”?
• Кто говорит искренне, а не играет роль?

💡 Присоединяйся к клубам, группам по интересам, волонтёрским проектам. Там больше настоящих людей.


🤝 Родителям интернациональных студентов: как стать надёжным тылом

Ваш ребёнок уехал учиться за границу. Для вас это может быть повод для гордости, радости и даже немного тревоги. А для него — это перестройка всей жизни. Новая страна, другой язык, другие нормы общения. Чтобы вы могли по-настоящему его поддержать — важно понять, с чем он сталкивается.

Не сравнивайте его с собой. Если вы никогда не жили в другой культуре,
не пытались построить заново свою социальную жизнь, не учились и не работали на другом языке — вы не сможете понять этот опыт полностью.

Это не упрёк. Это важное напоминание:
Условия, в которых учится ваш ребёнок, не похожи на те, в которых росли вы.

Не стоит говорить:

• В твоё время было легче поступить — радуйся!”
• “Я тоже был в чужом городе, и ничего, справился.”
• “Просто будь поувереннее — и всё получится.”

Эти слова звучат как обесценивание, даже если вы хотите как лучше.

Что действительно помогает?

Признайте трудность
“Ты сейчас в очень сложной среде. Я горжусь тобой, даже если ты сам не чувствуешь, что справляешься.”

Не торопите с результатами
“Ты не обязан сразу стать сильным, успешным, адаптированным. На это нужно время.”

Поддерживайте без оценок
“Хочешь просто рассказать, что у тебя было сегодня? Не буду учить — просто послушаю.”

Пусть рядом с вами он может быть настоящим
В новом обществе он может чувствовать себя “не тем” — не таким, как все.
Будьте тем местом, где можно не бояться быть собой.

🪴 Поддержка семьи — это как корни у дерева

• Ребёнок за границей может не говорить прямо о своих чувствах. Но он всегда чувствует, есть ли у него прочная связь с домом.
• Без неё он может теряться, изолироваться, замыкаться. С ней — у него появляется опора, даже если всё вокруг новое.

Именно это тепло — не контроль, не давление, не сравнение — помогает молодому человеку не потерять себя, а значит, и построить крепкие связи в новой жизни.
Если вы хотите узнать больше — мы готовим материалы и упражнения, которые можно делать вместе: онлайн-ритуалы, семейные практики, общие вопросы для сближения.
🕊 Главное: ваш ребёнок всё ещё с вами, даже если он далеко. Помогите ему чувствовать это.

Подпишитесь на блог Gradoris, чтобы не пропустить новые статьи о жизни студентов за границей, подготовке к IELTS, поступлению и адаптации!